Pour mieux dormir, il n’y a pas que la literie et le linge de lit à prendre en compte. Alors on est parti à la rencontre d’Angélique, co-fondatrice d’Epycure : les vitamines, plantes et minéraux, sains et efficaces pour prendre soin de vous, naturellement.
Elle répond à nos questions sur le moment du coucher et sur le sommeil, histoire de connaître les bonnes pratiques et astuces pour mieux s’endormir et profiter d’un vrai sommeil réparateur !
1. Smartphone, film ou bouquin avant de dormir ?
Bouquin, évidemment.
Et si on peut éviter les écrans avant de dormir au moins une demi-heure, et si possible 2 heures avant de se coucher, c'est quand même toujours mieux.
2. La méthode de respiration 4-7-8 pour s’endormir, mythe ou réalité ?
Réalité.
On n'est pas obligé de faire exactement 4-7-8, mais ce qui est sûr, c'est que faire des exercices de respiration et se détendre avant de se coucher, ça aide à couper avec le tumulte et le stress de la journée. Personnellement, je fais beaucoup de yoga et dans le yoga, il y a beaucoup d'exercices de respiration.
3. Un footing avant d’aller se coucher, bonne ou mauvaise idée ?
Ça dépend.
On conseille quand même de ne pas trop faire de cardio avant d'aller se coucher parce que ça peut un peu exciter et empêcher de dormir. Mais franchement, si c'est le seul moment où vous trouvez le temps de faire du sport et que ça ne vous empêche pas de dormir, ne vous culpabilisez pas. C'est déjà génial de faire du sport !
4. Soupe, fastfood ou salade pour le repas du soir ?
Soupe.
C’est l’idéal parce que c'est un repas léger. Et surtout, pour bien dormir, on peut privilégier des aliments qui sont riches en tryptophane. C'est un précurseur de la mélatonine, l'hormone qui permet de dormir. Et les aliments riches en tryptophane, ça peut être des amandes ou des céréales complètes. Il est important aussi de privilégiez des aliments qui sont faciles à digérer. Or les crudités ou le fast food, ce n’est pas simple à digérer, du coup votre corps va être concentré à digérer plutôt qu’à dormir.
Après, moi, je mange beaucoup dehors la semaine, donc je ne jugerai pas si on mange un burger une fois de temps en temps avant de se coucher 😉
5. Un conseil déco pour une chambre à l’ambiance propice à la détente ?
Des conseils ? Je ne sais pas, je ne suis pas un pro de la décoration, mais en tout cas j'aime bien que ce soit un environnement qui n'est pas trop chargé, qui est propre, avec si possible une literie dans des matières qui sont naturelles, le lin par exemple, ou le chanvre.
C’est bien aussi que l’environnement ne soit pas trop chaud. On conseille plutôt entre 17 et 18 degrés pour la température d'une chambre. Et en Feng Shui, on conseille quand même d’éloigner son lit de la porte d’entrée de sa chambre pour que l’énergie circule mieux. Mais globalement, je pense que le principal est d’être dans un environnement dans lequel vous vous sentez bien !
6. Des draps thermorégulateurs, en chanvre ou en lin, testés ou pas encore ?
J’ai testé le lin, et je suis fan !
Dans ma literie, mes serviettes, mes peignoirs… J’adore parce qu’effectivement c’est thermorégulateur donc avec le lin, on a ni trop chaud ni trop froid. Le chanvre, je ne l’ai pas encore testé mais j’en ai très envie ! Surtout qu’on est un grand producteur en France donc c’est génial de soutenir cette filière.
7. Pour ou contre les huiles essentielles pour aider à s’endormir ?
Ni pour ni contre.
Je pense qu’avec les huiles essentielles, il faut faire attention. Il faut bien être conseillé, lire les bonnes informations, et en acheter chez des fournisseurs en qui on a confiance et qui nous accompagnent. Certaines huiles essentielles vont être effectivement super pour vous détendre, il faut juste faire vraiment attention à la manière dont on les utilise. Personnellement, je ne m'en sers pas pour dormir mais chez Epycure, on a mis une huile essentielle d'orange dans nos gummies anti-stress, qui va naturellement vous apaiser avant de dormir. Et ça, je trouve que c'est top !
8. Pour ou contre les infusions aux plantes pour aider à s’endormir ?
Complètement pour.
Certaines plantes ont de vraies vertus pour vous aider à dormir : la mélisse, la camomille, le tilleul... Moi, je préfère ne pas en prendre directement avant de dormir, parce que sinon, je me lève dans la nuit pour aller faire pipi ! Mais, une demi-heure voire 1 heure avant d’aller se coucher, c'est top. On a d'ailleurs développé une super infusion qu'on a appelée Sweet Dreams, que nos clients adorent et qui aide vraiment à mieux dormir.
9. Et le verre de lait au miel pour s’endormir, mythe ou réalité ?
Un mélange des deux !
Le lait contient effectivement du tryptophane. On en parlait tout à l’heure, c’est cet acide aminé qui va indirectement induire le sommeil. Mais le verre de lait au miel, ça reste sucré, un peu lourd et ce n’est pas le plus digeste. Donc je conseillerai plutôt de faire se faire un repas en privilégiant d’autres aliments riches en tryptophane comme des légumineuses.
10. La routine sommeil d’Epycure, c’est quoi ?
On a développé trois produits pour le sommeil.
Le premier, c'est une cure en gélules et en l'occurrence c’est une cure qui est sans hormone, donc sans mélatonine. Cette cure, c’est une synergie d'actifs : coquelicot, magnésium, vitamine B6, pour vous aider à vous détendre, favoriser un meilleur endormissement, éviter de se réveiller pendant la nuit et avoir du coup des nuits plus qualitatives et quantitatives.
Le deuxième produit, c'est les gummies sommeil. Si vous aimez les gummies c’est pour vous ! Je trouve ça sympa de pouvoir les prendre en dessert le soir quand on ne veut pas finir le repas avec quelque chose de trop lourd. C'est une formule qui est assez innovante parce qu'elle est à 99% d'ingrédients d'origine naturelle et elle contient trois actifs : le passiflore, qui est une plante qui aide à dormir ; le safran qui est très connu pour favoriser la relaxation ; et le griffonia, qui est une plante riche en acides aminés qui vont vous aider aussi à vous relaxer. C’est un super produit pour mieux dormir !
Le dernier produit, qui a une édition limitée, c'est l’infusion Sweet Dreams qu’on a développée avec toute notre communauté et qui est remplie de plantes (mélisse, tilleul, camomille…), 100% d’origine naturelle, pour vous aider à dormir.
On vous donne aussi plein de conseils, faciles à appliquer, pour bien dormir sur notre blog, sur notre podcast ou nos réseaux sociaux, n’hésitez pas à nous suivre !
