Compter les moutons, écouter une musique douce, faire quelques étirements… Vous avez tout essayé et pourtant une fois la nuit tombée, vous ne parvenez toujours pas à fermer l'œil.
Résultat : adieu sommeil réparateur et bonjour les cernes au petit matin ! Si pour certains, il suffit de fermer les yeux pour tomber dans les bras de Morphée, d'autres luttent durant plusieurs heures avant de s’assoupir. Si vous faites partie de cette catégorie, rassurez-vous : tout n’est pas perdu. Avec quelques astuces déco et une routine santé spéciale sommeil, il est possible de retrouver un endormissement rapide et des nuits paisibles. Voici tous les conseils Blanc Cerise pour savoir comment s’endormir vite.
Comment s’endormir vite : les bons réflexes à adopter
Bannir les écrans et s’essayer à la méditation
Ce n’est un secret pour personne, les écrans et leur lumière ont tendance à retarder le moment de l’endormissement et à impacter la qualité du sommeil sur le long terme. L’explication : la lumière émise par nos télévisions, tablettes et autres écrans freine notre production d'hormones du sommeil. Troquez donc votre smartphone pour un livre au moment du coucher.
Pour lutter contre les troubles du sommeil, un chercheur américain de l’Université de Harvard a mis au point une technique appelée la méthode 4-7-8. Sa promesse ? Vous plonger dans un sommeil profond en une minute seulement. Directement inspirée du yoga, cette méthode de respiration permet de mettre votre corps dans un état de détente absolu.
Commencez par expirer tout l’air de vos poumons par la bouche. Inspirez ensuite par le nez pendant 4 secondes, bloquez votre respiration en comptant mentalement jusqu'à 7. Enfin, expirez par la bouche pendant 8 secondes. Le tout est à répéter 3 fois. À pratiquer avec assiduité pour un bien-être optimal !
Pratiquer une activité physique au bon moment
C’est prouvé : une pratique sportive régulière aide à réduire le stress et libère des endorphines, les hormones régulatrices du sommeil. Le sport constitue donc un véritable allié pour des nuits calmes.
Attention cependant aux idées reçues : faire du sport juste avant le coucher ne va pas vous aider à vous endormir plus vite. C’est même tout le contraire : se dépenser provoque une augmentation de la température du corps et du rythme cardiaque, soit l’exact opposé de ce dont le corps a besoin pour trouver le sommeil. Privilégiez donc le sport à haute intensité durant la journée. Si le soir est votre seul moment de libre, choisissez des activités douces, le yoga par exemple.
Manger léger
Avez-vous déjà eu du mal à vous endormir après un repas trop riche ? Il s’agit là encore d’une histoire de température corporelle. Lorsque l’organisme digère, sa température augmente, alors que le corps a besoin de perdre de 0,5 à 1 degré pour se laisser glisser au pays des rêves. Bannissez donc les repas trop gras. Sachez que les légumineuses et les céréales sont à privilégier au dîner. À la fois consistantes et digestes, elles restent idéales pour vous rassasier et éviter les réveils nocturnes.
Créer un contexte propice à l’endormissement
Opter pour une tenue confortable
Après une journée bien remplie, quoi de plus agréable que d'enfiler son pyjama et de se glisser sous la couette ? Que vous soyez plutôt chemise de nuit, nuisette ou tunique, se sentir à l’aise est la clé pour des nuits apaisées. Coton, chanvre, lin… Sélectionnez des matières douces et naturelles, qui laisseront respirer votre peau tout au long de la nuit. Plus qu'un simple vêtement, le pyjama s'apparente à une véritable invitation au sommeil.
Miser sur un linge de lit de qualité
Et si vous combattiez vos insomnies avec du linge de lit digne des plus belles chambres d’hôtels ? Dans votre quête du sommeil, sachez que des draps au confort incomparable et au tissu raffiné sont un must. Quel plaisir de se blottir contre un oreiller moelleux et de s’enrouler dans une couette aérienne ! Si vous vous demandez quelles matières adopter pour passer une nuit de rêve, plusieurs options s’offrent à vous. Entre le linge de maison en percale de coton, les draps housse en satin de coton, les housses de couette en gaze de coton et les parures de lit en lin lavé, vous avez l'embarras du choix. Vous n’arriverez plus à quitter votre lit !
Faire de sa chambre un véritable cocon
Vous l’aurez sûrement remarqué, l’environnement dans lequel nous dormons exerce une grande influence sur notre sommeil. Voilà pourquoi il est primordial de se créer un espace nuit à l’ambiance cosy. Pour ce faire, on mise sur une chambre épurée, aux accessoires et aux couleurs tout en douceur. Plaids cocooning, coussins raffinés, jolie parure de lit, tapis douillet... Privilégiez des teintes subtiles et chaleureuses, idéales pour trouver le sommeil. Côté mobilier et décoration, less is more : veillez à ne pas trop surcharger votre pièce. Cela vous permettra de garder un lieu ordonné et particulièrement agréable pour dormir. Créez une atmosphère tamisée propice à la détente à l’aide de rideaux élégants et de luminaires.
Instaurer des rituels apaisants avant d’aller au lit
Prendre un bain aux huiles essentielles
Voici comment s'endormir vite : prélassez-vous quelques minutes dans l’eau chaude avant de gagner votre lit. Le timing idéal ? Une à deux heures avant le coucher. Pour augmenter les chances de vous endormir rapidement, n'hésitez pas à y ajouter quelques gouttes d’huile essentielle. Avec leurs propriétés apaisantes, ces produits naturels se diffusent doucement dans votre salle de bain et favorisent le relâchement en quelques secondes seulement. Optez pour de la lavande vraie, de la camomille romaine ou encore de l'orange douce. À la sortie du bain, enveloppez-vous dans un peignoir enveloppant ou une serviette épaisse. Vous êtes prêt à vous endormir !
Se détendre avec une boisson chaude
Si vous pensiez que le classique verre de lait au miel n’était qu’un remède de grand-mère, détrompez-vous : il possède de réelles vertus relaxantes en raison de la présence de tryptophane, un acide aminé qui agit sur la mélatonine, l’hormone influant sur le sommeil. Vous aimez les infusions ? Pensez aux plantes qui favorisent la production de mélatonine, comme la valériane ou l’aubépine. Évitez à tout prix la caféine dans l'après-midi : outre le café, on la trouve également dans le thé et les boissons énergisantes.
Préparer ses affaires pour le lendemain
Rien à faire, ce soir vous n’arrivez pas à vous endormir. Les heures défilent sur votre réveil sans que vous ne puissiez rien y faire. La solution ? Vous créer une routine rassurante pour gérer votre stress et vous endormir plus rapidement. Pensez par exemple à choisir votre tenue du lendemain et à établir une to-do list. Des gestes simples, qui ont le mérite de vous alléger la tête. Votre cerveau n’arrive toujours pas à décrocher ? Sachez que la musique peut vous aider. Parmi les techniques pour trouver le sommeil, il a été démontré qu’écouter de la musique classique a un pouvoir reposant et contribue à faire baisser le rythme cardiaque.
Vous avez désormais toutes les clés en main pour faire de vos insomnies ou courtes nuits un lointain souvenir et profiter d’un sommeil serein et réparateur. A bientôt pour de nouvelles astuces pour bien dormir avec Blanc Cerise.
